많은 여성들은 종아리 알을 없애기 위해 각종 운동과 스트레칭, 심지어 종아리 알을 빼주는 다양한 시술을 받고 있지만 해결하기 어려운것이 현실이다.유튜브 – 여리나핏
이에 유튜브 채널 ‘여리나핏’에서는 아무리 해도 안 빠지는 종아리 알을 매끈하게 만들 수 있다는 운동법을 소개한다.
앞뒤 11자 무릎 밴드
먼저 오른발을 앞으로 위치하여, 앞뒤 11자를 만들어준다. 골반에 양손을 얹고, 앞 무릎을 굽혀 뒤쪽 다리 종아리의 자극 점을 체크해본다. 다음은 뒤쪽 다리의 무릎을 굽혀주고, 앞쪽 다리는 쭉 편 상태에서 몸 쪽으로 발끝을 당겨 종아리에 자극을 주며 두 동작을 반복한다.
유튜브 – 여리나핏
무릎 밴드 & 아킬레스건 스트레칭
양 발을 나란히 놓은 상태에서 손으로 땅을 짚어 쪼그려 앉은 뒤 뒤꿈치를 최대한 들어 올려 발목을 앞으로 밀어준다. 이때, 발목은 일직선을 유지한다. 올렸던 뒤꿈치를 내리면서 다시 처음 자세로 돌아온다. 이 동작을 반복한다.
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직각 포지션 스트레칭
다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아 준다. 한쪽 무릎을 가슴으로 당겨 손가락 깍지를 끼고 꽉 잡는다. 그 상태에서 발목을 위아래로 스트레칭한다. 이후 큰 원을 그리며 발목을 돌려주면 된다.
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한 무릎 밴드 & 롤업
똑바로 선 상태에서 몸을 앞으로 접 손바닥으로 땅을 짚는다. 그 상태에서 한쪽 무릎씩 번갈아 굽히며 종아리에 자극을 준다. 손이 땅바닥에 안 닿을 경우 종아리가 당긴다는 느낌이 들 정도만 유지해 주는것이다.
유튜브 – 여리나핏
이 모든 동작을 총 두 번 5분 동안 반복한다. 더욱 자세한 운동법은 유튜브 채널 ‘여리나핏’에서 확인 가능하니 닭다리에서 탈출하고 싶은 이들이라면 지금 소개한 운동법을 당장 따라하자.
