체형 교정 전문가가 소개한 하루 10분 ‘O’다리 교정법

체형 교정 전문가가 소개한 하루 10분 ‘O’다리 교정법
휘어진 다리를 교정한다? ‘이것’ 하나로 ‘O’자 다리 10분 교정법
어디서든 볼수있는 ‘이것’ 하나로 오다리 10분 교정법

출처-채널A ‘나는 몸신이다’

출처-채널A ‘나는 몸신이다'(이하)

`나는 몸신이다` 에서는 휘어진 `O`자 다리에 좋은 10분 운동법을 소개했습니다.
이 운동법은 페트병 하나만 있다면 할 수 있으며 무릎 교정과 바른 자세에도 도움이 된다고 합니다.
운동 방법을 소개하겠습니다

오다리 판단 기준은 무릎 사이의 길이를 측정하여
2.5cm 이하면 정상
26~5cm 미만이면 주의가 필요한 수준
5cm 이상이라면 심각한 수준으로 나뉠 수 있다고 합니다.

페트병으로 할 수 있는 첫 번째 운동.
복숭아뼈 위에 페트병을 끼우고 뚜껑이 정면을 향하도록 유지, (무릎은 앞으로 1도가량 구부린다)
둔근, 괄약근을 조이며 까치발을 들었다가 내렸다 반복한다.

페트병 위치가 중앙을 향하고 있는지 확인하면서
균형을 잘 잡고 운동하시면 됩니다.

페트병을 끼우는 이유는, 중심이 무너지지 않았는지 바로 확인할 수 있으며
바른 자세를 유지할 수 있어 힘을 골고루 사용하는 데 도움을 줍니다

앉아서 무릎 사이에 페트병을 끼웁니다

내전근의 힘으로 페트병이 흔들리지 않도록 꽉 고정한 채
두 손으로 의자를 잡고 내전근과 하복부 힘에 집중하며 다리를 들면 됩니다

출처-채널A ‘나는 몸신이다’

자세한 설명은 유튜브 채널 ‘채널A’에서 확인할수 있습니다

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